Guia de Hidratação 2015
Hidratação tem sido um dos tópicos mais populares aqui no TriRig, e nós revisamos muitos produtos que visam resolver o mesmo problema. Este guia será uma coleção do melhor que já cobrimos antes, alguns itens novos e nossas recomendações mais recentes sobre a melhor maneira de se manter hidratado.
Não faltam opções para triatletas em termos de como transportar líquidos na bicicleta. Há suportes de gaiola traseira, garrafas aero, garrafas montadas em aerobar, gaiolas montadas em aerobar, sistemas de canudos montados no quadro, sistemas de canudos montados em aerobar e, claro, o suporte de garrafa de quadro padrão. Essa é uma lista grande. Então, qual é a melhor maneira de fazer isso?
A resposta equilibrada seria avaliar as necessidades de cada um e pesar os benefícios de diferentes sistemas em diferentes cenários. Mas meu instinto não me deixa fazer isso. Bem, não completamente. A hidratação ideal dependerá de fato da distância (um passeio de 5 milhas não exigirá nenhuma, enquanto um passeio de 112 milhas exigirá muita). Mas temos algumas opiniões bem sólidas sobre armazenamento de hidratação, e vou dá-las a você. No final, é por isso que você está lendo isso, certo?
A versão curta é - você não precisa de nada extravagante. Claro, há algumas soluções de reposição bem bacanas disponíveis. Mas também há algumas bem feias, desajeitadas e pesadas. Algumas das minhas configurações favoritas não exigem nada, exceto algumas garrafas padrão e algumas braçadeiras de plástico.
Em um treino, você pode carregar quantas garrafas redondas enormes e aerodinamicamente miseráveis quiser, e apenas reabastecer quando necessário. Treinar não é sobre economizar segundos, é sobre ficar mais forte. E ter a configuração mais aerodinâmica não vai ajudar você a ficar mais forte durante o treino. Nem você precisa economizar tempo em uma determinada distância. O tempo que você gasta parado em semáforos provavelmente será maior do que qualquer economia de tempo que você obtém de uma configuração mais limpa.
Então, para este artigo, vamos nos concentrar em corridas, onde economizar tempo em uma determinada distância é crítico. A maioria dos triatlos terá muitos postos de atendimento abastecidos com água, então vamos assumir que, além de querer a configuração mais limpa aerodinamicamente, você será capaz de pegar mais água regularmente durante a corrida.
Isso significa que, em termos de capacidade, você deve carregar apenas o suficiente para ir de um posto de atendimento ao outro, e isso é realmente tudo o que você precisa. Para um percurso de bicicleta de 112 milhas, você pode ter postos de atendimento a cada 15-20 milhas. Essa será sua capacidade alvo (água suficiente para 15-20 milhas). Você não quer carregar peso extra ou garrafas, pois isso leva ao desperdício de energia. Você precisa apenas do suficiente para chegar ao próximo posto de atendimento.
Mas também é importante pensar no quadro geral. Embora um sistema de hidratação possa ser melhor do que outro aerodinamicamente, usar um sistema que torna mais difícil beber não é inteligente. Seu corpo precisa de água, e se um sistema que fará você beber o suficiente rouba alguns watts, ainda é preferível a não beber o suficiente e ser forçado a abandonar uma corrida. Hidratação suficiente é mais importante do que pequenos ganhos aerodinâmicos. Faça o que funciona melhor para você.
